Phổ biến người cho rằng việc ăn cơm sẽ gây mập và giảm thiểu tối đa việc sử dụng cơm trong chế độ ăn uống, liệu với đích thực đúng? Hãy để chuyên mục TRUNG TÂM VICTORIA FITNESS CẦN THƠ giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 chén cơm với bao nhiêu lượng calo trong cơm, ăn cơm đa dạng với mập không và nên chọn loại gạo nào để giúp ích cho giảm cân qua các thông báo ngay đây nhé! Cơm chứa bao nhiêu calo? Đa số lề thói của người Việt đều tiêu dùng cơm trong bữa ăn hằng ngày kèm với đa dạng món ăn khác như món kho, món canh và món xào. Trong đó, gạo trắng được xem là thành phần chính để nấu cơm, thay vì gạo lứt và 1 số loại gạo đa dạng khác. Nhàng nhàng 1 chén cơm (100gr) với lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cộng với nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất béo: 0.3gr Carbs: 28.2gr Chất đạm: 2.7gr Đa dạng khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…ngoài ra, nếu như bạn ăn mỗi chén cơm (cũng khoảng 100gr) thì lượng calo phân phối cho cơ thể là 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm. Ẳn cơm có mập không? Theo khuyến nghị của những chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung ứng từ 2.000 - 2.300 calo mỗi ngày. Với thể thấy, với lề thói ăn 3 bữa mỗi ngày của đại đầy đủ người Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 - 767 calo. Nhàng nhàng 1 chén cơm trắng thường sản xuất khoảng 110 calo, tốt hơn đa dạng so với lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Thậm chí với người dù ăn tới 3 chén cơm trắng vẫn không gây mập (ngoại trừ bạn ăn thêm nhiều thức ăn khác chứa chất đạm và chất béo). Nên chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng? Hàm lượng calo của cơm gạo lứt (110 calo) tốt hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng (130 calo) trong mỗi chén cơm khoảng 100gr. Cùng lúc, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt nằm ở mức làng nhàng (dao động từ 56 - 69) cũng tốt hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng (là 73). Thành ra, nếu như bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng xuất sắc kèm với việc giảm thiểu gây tăng lượng đường trong máu sau khi ăn thì bạn hãy chọn cơm gạo lứt trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, hàm lượng vitamin, khoáng vật và chất xơ của gạo lứt còn được Tìm hiểu cao về mặt sức khỏe vì loại gạo này vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng.
