Các bài tập thể dục phù hợp Bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng và tăng cường linh hoạt cho cơ lưng và chân. Một số bài tập giãn cơ hiệu quả bao gồm yoga và pilates, đặc biệt là các động tác giãn cơ gân kheo và lưng dưới. ✅ Bài tập cường độ thấp: Đi bộ, bơi lội và đạp xe là những bài tập cường độ thấp giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lớn lên cột sống. Tăng cường cơ lưng và bụng: Các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng giúp hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế đúng. Hãy thử các bài tập plank, cầu lưng (bridge), và bài tập nâng chân (leg raises). Bài tập thể dục với bóng: Sử dụng bóng tập thể dục để thực hiện các bài tập như ngồi trên bóng để tăng cường cơ bụng, hoặc lăn bóng dưới lưng để mát-xa và giãn cơ. Kết luận Việc duy trì một lối sống lành mạnh kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp không chỉ giúp bạn phòng ngừa đau thần kinh tọa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày và kiên trì thực hiện các bài tập để bảo vệ cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy đến với Massage Khiếm Thị Phúc Khang để trải nghiệm dịch vụ massage độc đáo, tận hưởng phút giây thư thái và cảm nhận sự khỏe mạnh tràn đầy năng lượng. Chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn và đáp ứng mọi yêu cầu riêng, mang đến sự hài lòng tuyệt đối cho quý khách. Hãy liên hệ ngay hôm nay để đặt lịch hẹn Cơ Sở Massage Người Khiếm Thị Phúc Khang Địa chỉ: 178 Nguyễn Thị Kiểu, Hiệp Thành, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh Số điện thoại: 0987152437 Website: https://www.massagekhiemthiquan12.com/ Map: https://www.google.com/maps?cid=17012128354698308951&utm_medium=s2email&shorturl=5
